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有些傳統減肥法，越吃越少、越動越多，才能讓體重下落，反讓身體處於耗能的狀況，一回到正常飲食就馬上復胖。

中島櫥櫃王姿允默示，進入R3以後，因為發炎狀況下降了，這時候再加回動物性蛋白的比例，往正常的飲食邁進，而進到R4時，會發現可以或許攝取的熱量越來越多，飲食也垂垂恢復以往，卻能夠延續瘦身。王姿允表示，4+2R代謝飲食法是按部就班的食譜，分為R1、R2、R3、R4四階段飲食，因為菌相失衡的人，所需的營養素會跟一個正常健康身形的人紛歧樣，即便師法現今風行的健康飲食法也可能效果不彰，本源是腸道菌相的改良，健康飲食才會闡揚功效。

王姿允設計4+2R代謝飲食法，道理是找出瘦子身上哪些好菌比較多，要吃什麼食品才能讓該菌種在體內上升；胖子身上哪些壞菌比較多，則避免攝取這類食品。

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減肥方法百百種，從每天嚴厲計較卡路里、比來風行的168斷食法，或是減醣飲食、生酮飲食等極低碳飲食法，很多人測驗考試之後都取得不錯的減肥成效，但只要恢復減肥前的飲食習慣和活動量，一下子又像溜溜球一樣體重、體脂大回彈，研究肥胖醫治的家庭醫學專科醫師王姿允表示，可否成功瘦身並維持下去，環節就在體內的「腸道菌相」。

王姿允默示，R6就是卒業1-2年，前半年也許因為有減重期飲食改變菌相的福利存在，有些人體重體脂還會下降，可是若一向不健康飲食，半年後就會漸漸上升，此時期若能掌握食品跟身體構成的關係，已把保持菌相均衡跟平常連系，就可以找出一個保持體重體脂不亂的飲食習慣，讓將來的復胖率大大下降。若肥胖的原因是與發炎相幹，就不會成功瘦身，因此進入R2會插手豆腐、豆漿等植物性卵白質的食物，補足身體的匱乏，下降發炎反應。

王姿允透露表現，因肥胖的人平常脂肪、糖分攝取過多，卵白質遠遠不夠；進入R2的奶蛋素階段，因為民眾日常平凡攝取植物性蛋白質的比例是很低的，不論是健身的人，嘗試生酮飲食、斷食的人，為了要獲得飽足感都邑吃下大量肉類，發現動物性卵白質和脂肪攝取過多，一旦這類的飽和脂肪攝取過量，容易引發發炎。

例如R1階段，會以高卵白質比例進行飲食。

R5、R6瘦後保持的主要兩階段

王姿允表示，大胃王除某些人是腸道吸收欠安導致吃不胖，有些人的腸道菌則是異於常人。

」因為後天不良的飲食習慣，造成腸道菌的毀壞，使身體沒法保持正常的代謝機能，致使肥胖或復胖，應從「飲食」最先改良腸道菌相。她曾替一名大胃王做過檢測，發現所含的好菌居然比常人多更多，「不是吃多少進去、排幾多出來、動了多少這麼純真而已，身體的運作模式並不是我們想像的這麼簡單，其實腸道菌和肥胖的形成，有很大的關係。

客廳櫃 減肥的同時 要學會認識本身的身體

4+2R代謝飲食法 階段性改善腸道菌相

王姿允說：「我是一個從小到大都在測驗考試減肥的人，且不但是我，門診中的病患在減肥時，不管是少吃多動仍是吃藥，當恢復正常飲食習慣、運動量、停藥後，體重就會恢復得極度快」。

王姿允更發現，有些人為了減肥吃得非常少、活動量超等大，例如天天爬山、游泳3000公尺等，但體重降落的速度異常遲緩，而且輕易卡住遇見瓶頸，比及疲乏抛卻少吃多動後，又會直線上升。王姿允認為，這款飲食法最主要的是接濟人人，在尋求健美身形的同時，也從頭建立起合適本身身體的健康飲食習慣。

王姿允增補，4+2R代謝飲食法，更是學會熟悉本身的身體與飲食的關係，例若有些人進入R2時，體脂下落快速，但只要一吃肉就卡關，發現本來身體對飽和脂肪的回響反映很大；有些人則是最先吃肉類以後反而下落速度快，這透露表現身體對於肉類的利用率是高的。

大胃王吃不胖 關鍵緣由是「它」

然而，電視、網路節目或身旁的人必然會泛起「吃不胖的大胃王」，不管如何誇大地吃，體態卻老是身輕如燕，對於那些認真減肥卻沒有成效，或反覆復胖的人來講，大胃王的體質究竟有何分歧？

R5首要是剛進入維持期的半年。

王姿允暗示，這半年的目標是調查在高脂肪跟精緻澱粉的攝入頻率增添後，是否還能保持卒業時的體脂率，是關頭期，若發現體脂率不夠不變，要隨時回到R2-4的狀態短時候調整。

（常春月刊／編纂部整頓、文章授權供應／健康醫療網）